iloscb t ww 1 posilek Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 60 12 0 2 59 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 400 29 20 94 681 2posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 150 10 3 72 356 Makrela wędzona 50 10 8 0 111 razem 380 25 7 85 505 3posilek (przed tren.) [...]
Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]
Dietka słaba 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g tutaj jajeczka + orzechy, pestki + owoc 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka + ser do kanapeczki jakieś dodatki (pomidor, sałąta rzodkiewka) 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem ryż brązowy+ np. kurak, tunczyk w puszce + owoc 120g [...]
Białka 1.5- 2g/ kg masy ciała, 1- 1.5g/kg tłuszczy, a reszta węgli. 62g białka w posiłku to za dużo, organizm przyswaja maksymalnie do 50g na raz. Dodaj więcej warzyw, tuńczyk w oleju? Nie kupuj ryb z puszki. Poczytaj o makaronach- jakie jeść.
Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie. I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]
[...] 135 gr (4 kromki) Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr Ogórek, pomidor Łącznie: b:35,4 tł:25 ww:78 kcal:653 //Tu trochę bym pozmieniał, oliwę daj na koniec z tym tuńczykiem, jajka też nie pasują(możesz jesć wymiennie na noc z tym tuńczykiem, żytni cięzko wchodzi i ma za duzo błonnika(ryż, albo makaron lepiej) II kolacja - 22:00 przed [...]
I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Rodzynki suszone - b:2,3 tł:0,5 ww:71,2 kcal:299 50gr Łącznie: b:38,4 tł:43,8 ww:125,3 kcal:1000 / dodalem 50gr rodzynek i pytanie czy nie przesadzilem z weglami? II [...]
Posiłek 1: Pierś z Kurczaka 250g + Jakaś Surówka Posiłek: 2: Omlet z 4 Jaj (4Białka + 2 Żółtka) Posiłek 3: Przedtreningowy 4 Jaja gotowane (4 Białka + 2 Żółtka) Odżywka Białkowa WPC Ostrowia 30g Posiłęk 4: Potrningowy Płatki Owsiane 60g Odżywka Białkowa WPC Ostrowia 30g Posiłek 5: Tuńczyk w sosie włanym
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]
hmm....nie wiem jak ocenia to inni ale mysle ze powinienes sprobowac tak I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g V posiłek Chleb [...]
przed chwila rozpisałem sobie dietke na której planuje zrobic definicje - prosta jak drut 1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g 2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej 3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml 4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, [...]
[...] 21 10 0 brokuły mrożone 50g 12 1 0 1 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 16:30 “podwieczorek :)” tuńczyk w sosie własnym 30g 31 7 0 0 jabłko 100g 46 0 0 10 19:30 kolacja twaróg półtłusty 100g 121 [...]
8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich //OWSIANE -mleko 2,0 400ml // ZMNIEJSZ DO 200ml DORZC WIECEJ ORZECHOW -ser bialy 80gr // 100G (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed treningiem -piers z [...]
oraz jakie produkty są nazjdrowsze a co za tym idzie najlepsze ;) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA [...]
dzieki MĘSKI kanarku (juz rzuciłam soga za pomoc) no wiec areoby na początku robiłam ok 40 min az doszłam do 60 choc teraz robię raz wiecej raz mniej ale zawsze pow 30 min moj jadłospis sniadanie - serek wiejski 200g BTW 12/5/2,5 II sniad - 2 łyżki orzeszkow ziemnych 20 g BTW 5,3/8,8/4 obiad- mięso rózne , wołow, wieprz, kurczak ok 200/300g + [...]
1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]
bo tuńczyk w puszce ma masę netto ok. 175g i w tym jest 54 g białka :)
[...] gr Kcal=345,83 B=4,W=81,T=009 17.30 - 18.30 TRENING SIŁOWY ( pon:klata , wt:biceps ,śr:barki ,czw: driceps , pi:plecy) 19.30 -banan 80 gr -płatki owsiane 73 gr -tuńczyk w wodzie 68 gr lub serek wiejski -margaryna roślinna 25 gr Kcal:702,21 B=30 , W=81 , T =27 22.00 - śliwki suszone 32 gr - rodzynki 50 gr - jabłko 175 gr - [...]
[...] 3 60 0,5 9,8 7,6 płatki owsiane 1 24 69,3 11,9 7,2 mleko 3,5% 1 150 4,8 3,3 3,5 ser twarogowy chudy 1 150 3,5 19,8 0,5 pierś kurczaka 1 200 0 21,5 1,3 margaryna rama 1 60 0,4 0,1 70 tuńczyk w oleju 1 185 0 27,1 9 ser gouda plast. 5 20 0,1 27,9 22,9 oliwa z oliwek/ 6 10 0,2 0 99,6 ponownie wstailem bo kasza gryczana i chleb razowy odpadl
dieta fatalna co do rozkladu BTW i kcal to najpierw policz zapotrzebowanie potem rozbij to na BTW proponuje przyjmij na pocztaek 2g bialka,5g weglowdanow 1,3tluszzcy cos takiego no chyba ze zapotrzebowanie kcal wyjdzie wieksze to daj wiecej wegli.policz 2g,5gxswoja wage wujdzie ci ile gram potemx4kcal wyjdzie ile kcal a tluszze 1,3gxwage i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
